Практикуването на бокс е чудесен начин да поддържате форма, но ходенето на фитнес през цялото време може да бъде неудобно. Би било хубаво, ако можете да създадете своя собствена боксова зала у дома. Въпреки че създаването на пълноценна домашна боксова зала може да е изключено, все пак можете да започнете с боксова круша.
Гаражът може да работи, ако търсите място, където да поставите новата си боксова круша. Можете също така да изберете един от двата метода за окачване на боксовата круша във вашия гараж.
Първият метод включва намиране на здрава греда и окачване на боксовата круша от нея с помощта на болт с ухо и S-образна кука. За другия метод трябва да използвате стойка за стена, специално проектирана да поддържа боксови чували. Можете да намерите стойки за стена, предназначени за боксови чували, в магазините за спортни стоки и железария.
Окачването на боксова круша в гаража ви е възможно, но трябва да го направите безопасно. Разберете как можете да превърнете гаража си в собствена мини зала за бокс, като прочетете нататък.
Можете ли да закачите боксовата круша в гаража си безопасно?
Перспективата най-накрая да имате своя собствена боксова круша у дома е вълнуваща, но отложете това за малко. Преди да обмислите закупуването на боксова круша, първо трябва да сте сигурни, че можете да я окачите безопасно.
Боксовите чували обикновено тежат от 60 до 150 паунда. Теглото на чантата само по себе си вече може да бъде доста голямо бреме за инфраструктурата на вашия дом. Добавете силата на вашите удари към това и можете да си представите как вашият дом може да се бори да осигури достатъчно подкрепа.
Може да нанасяте трайни щети на дома си всеки път, когато използвате боксовата си круша. За да избегнете това, трябва да сте сигурни, че вашият домашен гараж може да поддържа боксовата круша. И така, как можете да сте сигурни, че вашият гараж може да побере боксова круша? Ще трябва да потърсите няколко неща.
Ще са необходими опорни греди, ако възнамерявате да окачите боксовата круша на тавана на гаража. За боксовата круша ще ви трябва особено здрава. Ако нямате подходящи носещи греди, ще ви е необходима най-малкото зидана стена.
Без опорни греди или зидана стена не се препоръчва окачване на боксова круша. Ще бъде по-добре да закупите боксова круша, която се предлага с независима стойка.
Подготовка за окачване на боксовата круша
Трябва да направите някои приготовления, преди да окачите боксовата круша в гаража си. Нека да ги разгледаме в този раздел.
Уверете се, че имате достатъчно място в гаража си
Едно от първите неща, които трябва да направите, е да проверите колко място имате в гаража си. Трябва да имате 360-градусов достъп до чантата, за да я използвате правилно. Може да се наложи разчистване на място в гаража, ако искате това.
Трябва също така да проверите дали елементи като вашите механизъм за отваряне на гаражни врати може да попречи. Движенията на чантата могат да бъдат непредсказуеми и могат случайно да ударят други предмети в гаража ви. Опитайте се да държите боксовата круша далеч от възможно най-много предмети.
Изберете боксова круша с подходящ размер
Избирането на боксова круша, която тежи правилно, е важно, ако искате задоволителни тренировки. Всичко, което е твърде леко, ще бъде твърде лесно за преместване. От друга страна, използването на твърде тежка чанта може да доведе до нараняване.
Подходящата боксова круша за вас трябва да е около половината от вашето тегло. Приближете се възможно най-близо до това число и ще сте доволни от покупката си.
Направете ремонт в гаража си, ако е необходимо
Преди да превърнете гаража си във вашия нов домашен фитнес, трябва да се уверите, че е в добро състояние. Обърнете внимание на проблеми като вода, проникваща през бетона защото те биха могли да пречат на вашето обучение.
Пренебрегването на тези ремонти е лоша идея. Може да се контузите по време на тренировка, ако просто пренебрегнете проблемите в гаража си.
Как да закачите боксова круша от тавана на вашия гараж
Първо ще се заемем с въпроса за окачването на боксова круша от тавана на вашия гараж. Следвайте стъпките, описани по-долу, за да завършите този проект без проблеми.
Стъпка 1: Подгответе необходимото оборудване
Освен самата боксова круша, ще ви трябват и няколко други инструмента. За да бъдем по-конкретни, ще ви трябва търсачка за шпилки, бормашина, гаечен ключ и болт с ухо. Ще ви трябва и S-образна кука, но тя обикновено е включена заедно с боксовата круша.
Стъпка 2: Намерете подходяща опорна греда
Сега трябва да намерите опорна греда, на която да закачите боксовата круша. Почукването по тавана може да ви помогне да намерите правилната опорна греда, но е по-добре да използвате търсачка за шпилки.
Стъпка 3: Инсталирайте болта с ухо
Вземете следващата си бормашина и я използвайте, за да пробиете дупка в избраната от вас опорна греда. Разчистете малко дупката, след което започнете да завъртате болта с ухо там. Уверете се, че е заключено на място, като използвате гаечния ключ.
Стъпка 4: Окачете боксовата круша
В този момент вече можете да прикрепите необходимия хардуер към боксовата круша. Закрепете веригите, както и S-образната кука, докато се приготвяте да го окачите. Оттам просто го повдигнете до болта с ухо и се уверете, че пасва правилно в определения слот.
Можете също така да се възползвате от тази възможност, за да видите колко добре се движи чантата. Опитайте се да го завъртите малко и вижте дали болтът с ухо се държи стабилно. След като видите, че всичко е защитено, можете да започнете да използвате боксовата круша.
Как да закачите боксова круша от стената на вашия гараж
Окачването на боксова круша от стената на вашия гараж е достатъчно лесно. Слизането по този маршрут ще струва повече, но си заслужава, ако наистина искате леснодостъпна боксова круша.
Стъпка 1: Получете необходимите елементи
Когато купувате боксовата круша, не забравяйте да попитате коя стойка за стена върви с нея. Трябва също така да проверите дали монтажният хардуер включва винтове, така че да не се налага да ги купувате отделно. Единствените други елементи, от които ще се нуждаете, са бормашина, отвертка и маркер.
Стъпка 2: Пробийте дупките в стената си
Подравнете монтажния хардуер със стената и отбележете къде трябва да бъдат дупките. Използвайте маркер, за да отбележите местоположението им. Вземете бормашината си сега и започнете да ровите в стената. Отделете малко време, за да изчистите правилно дупките, така че винтовете да могат да влязат без проблем.
Стъпка 3: Инсталирайте стенната стойка
Вече можете да монтирате стойката за стена, като използвате предоставените винтове. Затегнете тези винтове добре и здраво, така че стенната стойка да остане сигурна, независимо колко се движи боксовата круша.
Свързани въпроси
Каква е идеалната височина за боксовата круша?
Ако окачите боксовата круша на стената си, можете да контролирате колко високо е повдигната. И така, има ли идеална височина, към която да се стремите?
Няма идеална височина сама по себе си, ако се притеснявате за потенциални щети на вашия дом. Докато боксовата круша е окачена правилно, тя ще получи опората, от която се нуждае, независимо от височината. Височината обаче има значение, ако искате да извлечете повече от тренировката си.
Треньорите обичат да поставят боксовата круша на нивото на очите на своите трениращи. Причината за това е да се даде възможност на трениращите да работят по-добре върху стачките си. Боксьорите могат да усъвършенстват техниките си по-добре, когато боксовата круша е позиционирана по този начин.
Поддържането на боксовата круша на тази височина също има смисъл от гледна точка на предотвратяване на наранявания. Можете да останете в по-естествена позиция, докато тренирате с боксова круша на нивото на очите. Това означава, че няма да натоварвате тялото си ненужно през това време.
Трябва ли да се сдържате, докато използвате боксовата круша?
Правилно окачената боксова круша няма да повреди дома ви, дори ако я ударите силно. И все пак не се препоръчва да правите всички удари.
Удрянето на боксовата круша с пълна сила през цялото време ви излага на риск от нараняване. Можеш да счупиш нещо в ръката си, ако удряш така. Трябва да се фокусирате повече върху усъвършенстването на техниката си, вместо да удряте с пълна сила, когато използвате боксовата круша.
